Styrk din bækkenbund, krop og kerne
Funktionel genoptræning af din bækkenbund, krop og kerne. Ideel til efterfødselstræning og til dig der ønsker en stærkere krop helt indefra.
Styrk din bækkenbund, krop og kerne
Modul 1 - Skab kontakt til bækkenbunden og kernen
Modul 2 – Opbyg styrke omkring hofter og balder som støtte for bækkenbunden
Modul 3 – Smidighed, hoftebevægelse og koordinerende knib
Modul 3.5 – Sofa-træning: Styrk krop og kerne i din stue
Modul 4 – Stå stærkt med balance, koordination og kernestyrke
Modul 5 – Skab kraft og kontrol i hele kroppen
Modul 5.5 – Styrk din krop og kerne ved en væg
Modul 6 - Byg videre med bevægelse, stabilitet og kernestyrke
Modul 7 – Dynamik, rotation og stærke overgange
Modul 8 – Dynamik, styrke og funktionel kontrol
Pilates og Styrke
Denne sektion kombinerer det bedste fra Pilates’ dybe, funktionelle træning med klassisk styrketræning med vægte. Her arbejder du med bevidst kropskontrol, stabilitet og styrke – på en måde, hvor kernen altid er med som fundament.
Full Body med 2 håndvægte
Pilates med redondobold
Helkropstræning - Uden udstyr
Smerter i underlivet
Specialiserede programmer til dig med smerter i underlivet. Her finder du både udspændings- og strækøvelser, undervisningsvideoer og guidet afspænding.
Afspænding af bækkenbunden
Genoptræning af bækkenbunden
Samling af alle knibeprogrammer inddelt i niveauer.
Styrk din bækkenbund
Bækkenbundsmusklerne og deres funktion
Tips til at få fat i knibet
Skab kontakt til din bækkenbund
Knibeprogram - Begynder
Knibeprogram – Forskellige knib
Knibeprogram - Koordination
Knibeprogram - Funktionelle knib og koordination
Undervisning / Viden
I denne serie finder du videoer med undervisning, vejledninger og viden omkring alt fra underlivets opbygning, bækkenbundsmusklerne og deres funktion, undervisning om specifikke gener i relation til underlivet og meget mere.
Værd at vide om dit underliv
Bækkenbundsmusklerne og deres funktion
Tips til at få fat i knibet
Knibeøvelser og kerneaktivering (Delte mavemuskler)
Inkontinens
Blærefunktion og vandladning
Tips til at tømme din blære
Blæretræning
Hjælpemidler ved inkontinens
Arvæv efter bristning - Behandl dit eget ar
Smerter i underlivet
Tyngde i underlivet
Nedsynkning af underlivet
Tarmfunktion og forstoppelse
Afspænding / Mobilitet
Videoer med fokus på afspænding, stræk og mobilitet til afspænding af bækkenbunden, underlivet og for øget velvære.
Guidet meditation: Som en vandmand i roligt hav
Mobilisering til nakke, ryg og skuldre
Puls og styrke
I denne sektion kombineres puls og styrketræning i funktionelle helkropsøvelser. Træningen kan udfordre både kondition og muskelstyrke, men er tilrettelagt med mulighed for både low og high impact variationer, så du kan vælge det niveau, der passer til din krop og dit overskud.
6 min. Puls og Styrke